El estilo espalda es el único estilo en el que la posición del cuerpo es dorsal ; La cabeza se encuentra ligeramente elevada y el pecho viaja sobre la superficie del agua. Las caderas se encuentras sumergidas aproximadamente unos 5cm, al mismo tiempo que los muslos se desplazan cerca de la superficie. Existe rolido al igual que en el estilo Crol, a causa de éste las caderas van girando (Ya que la cabeza permanece fija) pero el giro es menor que en crol.
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| Posición del cuerpo |
Técnica(Ver video)
-Acción de las piernas
En este estilo el batido de 6 tiempos tiene mayor importancia que en crol, en el que los tiempos dependían mas de cada nadador. Los pies, sueltos y relajados, son los responsables de romper el agua en el batido ascendente. Existen dos fases, el ascenso y el descenso de la pierna. Para una explicación claramente detallada de estas fases, CLIC AQUI. Los pies se encuentran extendidos y ligeramente girados hacia el interior. El batido se realiza de manera alternativa y las piernas van girando con el rolido.
-Acción de los brazos
Consta de una fase aérea y una fase acuática.
En la fase Aérea o recobro, el brazo que rompe la superficie del agua se encuentra totalmente extendido, y recorre la distancia entre su salida hasta la entrada al agua de nuevo en un plano vertical, en parte posible gracias al dolido que facilita la acción. La fase finaliza con la entrada al agua, para la cual la mano se gira y entra con el meñique.
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| Plano vertical |
En la fase acuática o de tracción se produce un movimiento similar al de crol. Comienza cuando el brazo entra en el agua de forma extendida por encima del hombro y con la palma de la mano hacia afuera. El cuerpo gira a causa del rolido y la mano va hacia abajo aún con el brazo en extensión. Cuando el brazo contrario comienza la fase de recobro, el brazo de tracción comienza a dirigirse hacia afuera y la flexión del codo, situado hacia abajo. Al paso del brazo a la altura del hombro la flexión del codo ya es de 90grados, su máximo grado de flexión en esta acción.El siguiente paso de esta fase es la extensión del codo acompañado con un movimiento hacia la pierna y que finaliza con un golpe hacia abajo de la mano.
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| Recobro |
Al ser el estilo espalda el único estilo en el que la cabeza no se encuentra sumergida en el agua, podemos decir que la coordinación de la respiración tiene menor importancia, pero para evitar la fatiga es recomendable coordinarla con los movimientos inspirando en el recobro del brazo 1 y espirando en el recobro del brazo 2.
-Coordinación Brazo-Brazo
La acción de recobro y tracción ocurren simultáneamente, una en cada brazo, así, un brazo entra mientras que el otro finaliza la tracción.
Fallos comunes
En qué nos tenemos que fijar para realizar una buena técnica de nado a espalda.
-Las rodillas no rompen la superficie.
-Brazada perpendicular al agua en la fase aérea. NO diagonal.
-El movimiento es generado desde la cadera. NO desde las rodillas.
-La respiración debe seguir un ritmo regular, como el explicado en el apartado de Respiración.
-El braceo tiene que ser de forma continuada, no esperar a que uno acabe su movimiento para que el otro lo empiece.
BIBLIOGRAFIA
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