Lanzamiento de Jabalina

El lanzamiento de jabalina es un deporte olímpico incluido ya en las olimpiadas antiguas dentro de las pruebas de pentatlhon, pertenece al grupo de los lanzamientos de traslación;En esta prueba el lanzador ha de portar la jabalina durante un corto tramo de carrera para aprovechar todo el impulso posible y lanzar el implemento lo mas lejos posible.  Actualmente, las marcas registradas como récords mundiales son 98,48m en hombres y 72,28m en mujeres.

• Área de lanzamientos.

• La Jabalina 

Con el paso del tiempo la jabalina ha evolucionado en gran medida, siendo la que se utiliza actualmente mucho mas aerodinámica y con su centro de gravedad desplazado 4 cm, en el cual se encuentra la empuñadura en la que se realizará el agarre. Aún así, no deja de ser una barra recta de metal reglamentario o vidrio y los extremos puntiagudos, con las medidas y el peso reglamentario (Hombres: 260-270 cm 800g máx. Mujeres 260-270 cm 600g máx.).
Desde la posición inicial hasta que la jabalina abandona la mano del lanzador, ésta se dispone de forma paralela al suelo ligeramente inclinada con la punta delantera hacia arriba, inclinación que va en aumento según avanza la carrera. Para realizar el agarre, tenemos varias maneras, todas ellas válidas, en las que dos dedos (Pulgar-Indice-Medio) se fijan al borde trasero de la encordadura mientras que los otros se cierran sobre el cuerpo de ésta o quedan en prolongaciópn (Dedo índice en el agarre finlandés. Ver en imagen inferior). La jabalina descansa así sobre la palma de la mano.

En el lanzamiento de jabalina tenemos las siguientes 

• Fases:

-Posición Inicial. Con los pies juntos apoyándose en las plantas. Vista al frente, hombro y codo del brazo portador de la jabalina flexionados, mano a la altura de la cabeza.
-Carrera de Impulso. Se trata de una carrera progresiva hacia delante mientras se porta la jabalina la cual seguirá el compás de la carrera sin desviarse de la vertical. Se trata de una carrera variable según el lanzador, pero que irá de 25 a 35 m, en los cuales se conseguirá una velocidad máx óptima para poder realizar los últimos pasos. 
-Pasos Laterales. Se empiezan a adelantar los pasos al tronco a la vez que el brazo portador de la jabalina comienza su movimiento hacia atrás y el brazo libre realiza el mismo movimiento pero hacia adelante.
-Cruce. Se trata de un paso impulsor. La pierna atrasada cruza a la adelantada de forma muy amplia pero rasante. Cadera, javalina y hombros están alineados paralelamente. La vista del atleta sigue al frente.
-Último paso. (Doble apoyo)

 

Al apoyarse el pie atrasado se flexiona la rodilla para favorecer el avance y la rotacion de la cadera. El pié adelantado toma contacto con el suelo con el talón y la rodilla totalmente extendida, será esta la pierna que bloquee el movimiento para que se dirija al área de lanzamientos. En este último paso el tronco adquiere una posición arquedeada; El giro de las caderas arrastra al tronco, éste arrastra al hombro y a su vez al codo hacia arriba y adelante, con ello, lleva consigo el antebrazo, la mano y la jabalina.
 -Final. Tras el lanzamiento, la pierna de la jabalina se lanza hacia adelante para amortiguar la fuerza ejercida, y con la ayuda de la otra pierna, se mantiene el equilibrio para no provocar un lanzamiento nulo. 

• Nulos: 

-Tocar con cualquier parte del cuerpo la línea del arco o fuera de ella, al igual que salir por la parte delantera tras realizar el lanzamiento. -Salir antes de que la jabalina realice la marca.
-Que la jabalina caiga fuera del áre, o que caiga dentro pero deslizándose en  vez de clavándose en la punta.

•  Concurso:

En un concurso de jabalina se compite por rondas, cada ronda supone un lanzamiento para cada lanzador. Ya que suele participar gran número de lanzadores, se coloca un ''corte''; Esto significa que, todos los lanzadores tienen derecho a participar en las 3 primeras rondas, pero solo los 8 mejores o los que hayan conseguido una marca establecida anteriormente tendrán derecho a continuar con las rondas adicionales. Normalmente los atletas lanzan entre 4 y 6 veces en competición, en caso de empate al finalizar todos los lanzamientos, el ganador será aquel que tenga una mejor segunda marca.

SESIÓN LANZAMIENTO JABALINA

CALENTAMIENTO (máx 10 min.)

-          Trote 2-3 minutos

-          Recta de 100m ejecutando ejercicios: skipping, talones atrás, zarpazos, mov circular brazos, mov alternativo brazos: arriba- abajo; dch-izq …

-          Movilidad articular ordenado. Tobillos, rodillas, cadera ,hombros, codos, muñecas, cuello.

    PARTE INICIAL(Máx 15 min.)

1.       POR PAREJAS. Colocarse dándose la espalda, pegados uno del otro. Entrelazar las manos con los brazos extendidos sobre la vertical. Dar un paso largo hacia adelante sin separar las manos (cada uno con la pierna opuesta al otro) consiguiendo así la posición de arqueo más amplia posible. Realizar unas cuantas veces, cambiando de pareja cada vez.

2.       Lanzamiento de una pelota desde la posición de P izq adelantada, P dch atrás, B dch extendido atrás y tronco arqueado. Pasando la mano portadora de la pelota por encima de la cabeza, hacemos pasar todo el peso del cuerpo desde la pierna atrasada a la adelantada.

3.       Imitación de ejercicio 2 cruzando las piernas al cambiar el peso del cuerpo.

4.       Extension rápida del muslo desde la posición de impulso (P dch flex, cuerpo inclinado). Manteniendo los brazos inmóviles.

5.       Explicación agarre. Sujetando el borde con pulgar y corazón. Sujetando el borde con dedos índice y pulgar .Sujetando el borde con índice y corazón. La jabalina descansa en la diagonal de la palma de la mano.

   PARTE PRINCIPAL(Sobre 20min)

1.       Imitación del impulso del brazo durante el lanzamiento de jabalina efectuado con pesas. A continuación, efectuar este mismo ejercicio con la jabalina, apoyándose al final del movimiento en la pared. Una vez apoyada, continuar el movimiento de la mano deslizándola hasta la pared.

2.       Imitación del lanzamiento de jabalina desde el mismo sitio y con tres pasos(La jabalina se mantiene en la posición de impulso)

3.       Lanzamiento de jabalina con tres pasos.

4.       Explicación fases de carrera. Carrera con jabalina .

5.       Carrera jabalina por encima del hombro

6.       Carrera Jabalina en posición de impulso

7.       Imitación de la separación de la jabalina en posición de impulso desde el mismo sitio, durante los pasos y en carrera .

   PARTE FINAL(Sobre 5min)

1.       Ejecución de lanzamientos  completos.

2.       Charla sobre técnica y sesión.

Bibliografía
''Atletismo, iniciación y perfecionamiento'' - Vitaly Polischuk. Edit.Paidotribo
''Atletismo básico'' -C.Álvarez del Villar y J.P Durán Piqueros. Edit. Miñón
''Enciclopedia general del ejercicio.Sistemas prácticos de Educación Física Vol.VII''- Edit.Paidotibo
IAAF