La técnica de carrera

Creemos que todos sabemos correr bien pero en realidad, si nunca nos han enseñado, lo mas posible es que tengamos una mala posición de pies, piernas, brazos... la cual se puede corregir y mejorar con unos sencillos ejercicios.
Para comenzar, decir que una buena técnica de carrera debe cubrir estos cuatro pasos:
-Amortiguamiento (Imágenes 1 y 9), es el primer contacto del pie con el suelo, este contacto se realiza con la punta del pie, variando según la velocidad ya que cuanto mas rápida sea la velocidad del corredor menor será la amplitud de la pisada.
-Apoyo (Imágenes 2 y 10) es una fase de preparación al impulso, es esta fase el talón del pié baja pero sin llegar a tocar el suelo.
-Impulso (Imagen 3), durante esta fase el cuerpo se dirige a la progresión, la fuerza propulsora es la que hace progresar el cuerpo en la dirección de la carrera.
-Vuelo (Imágenes 4,5,6,7 y 8) es la fase en la fase de desplazamiento por el aire, en la cual no existe apoyo en el suelo. El corredor busca una mayor amplitud de zancada para poder recorrer mas distancia con menor frecuencia de zancadas.

A estos cuatro pasos lo acompañan un buen tándem de brazos siendo en sentido contrario al de las piernas para mantener el equilibrio.

La técnica de carrera es fundamental, requiere muy poco esfuerzo y proporciona grandes beneficios a corto y largo plazo. Los ejercicios que se proponen a continuación seguramente sean conocidos ya por practicarlos inconscientemente de para qué servían o ya sea por haber visto a deportistas realizándolos en sus entrenamientos.Con una realización de entre 30 y 50 cm será suficiente.

1. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.

2. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.

3. Caminar de Puntillas.  A pasos muy cortos elevando al máximo los talones, variando la posición de la punta de los pies hacia delante, hacia fuera y hacia dentro.

4. Andar de talones. A pasos muy cortos elevando al máximo las puntas de los pies. Variando la posición de la punta de los pies hacia delante, hacia fuera y hacia dentro.

5. Carrera Lateral. Brazos hacia izquierda y derecha a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales.

6. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, elevando cadera,llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.

. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codohacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.

. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla.Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.

. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada.Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile..

 Los 6 primeros ejercicios aparecen recopilados en el siguiente video, junto otros un poco mas complejos. Los 3 últimos los añado ya que son simples y fáciles de ejecutar.

Tecnica de carrera-Video