Este es un blog de una estudiante de TSAFAD en el cual publicaré contenidos dados en los módulos e nformación de interés relacionado con ellos. Entra y mira, y si te gusta, vuelve en unos días!
Salto de Longitud El primero de los saltos horizontales que se nos presenta, la cual consta de 4 fases: -Carrera. No tiene una distancia fijada, si no que cada atleta hace un talonamiento previo y realiza su carrera desde donde considere. Esta carrera será en progresión y la velocidad máxima debe de ser óptima para realizar el salto. El penúltimo paso es más largo y el último más corto.
-Batida. El pié de batida se apoya de planta sobre la tabla, sin hacer nulo por tocar el indicador. La pierna de batida se extiende completamente y la pierna libre se flexiona de manera relajada, a la vez que se eleva. Los brazos trabajan de forma coordinada con un movimiento enérgico.
-Vuelo. Podemos distinguir diferentes técnicas: 1.Técnica natural, en la que simplemente se realiza una traslación con las piernas unidas tras reagruparse en el salto. La realizan los principiantes.
2.Técnica de Extensión, en la que la pierna libre va atrás relajada en busqueda de la pierna de batida. Los brazos vas atrás lateralmente o por arriba, adquiriendo una flexión dorsal de tronco. Seguidamente se continuaría con una acción global inversa para preparar la caída.
3.Técnica de Tijeras, en la que se continúa la carrera en el aire, (Salto de 2 y medio, 3 y medio, .. dependiendo de las zancadas que se den en el aire.) esta carrera está acompañada también del movimiento de los brazos de forma equilibradora y coordinativa. Esta técnica finaliza con una flexión de tronco.
-Caída. Se realiza sobre los talones con las piernas extendidas y el resto del cuerpo cae sobre ''la huella'' para evitar retrasar la marca de salto.
En el siguiente video de Eusebio Cáceres observamos el proceso entero y en concreto nuestro saltador realiza un salto con tijeras.
Triple Salto
Nuestro segundo salto horizontal que se caracteriza por tener tres apoyos y contiene las siguientes fases:
-Carrera. Similar a la carrera de longitud anteriormente explicada pero mas homogénea, no llega a conseguir tanta velocidad.
-1er Salto. Se realiza sobre la tabla, es una batida mas profunda y tras ella el tronco permanece vertical mientras que la pierna atrasada se adelanta para volver a buscar el suelo en el 2do apoyo.
-2do Salto. Se trata de una zancada en profundidad, el pie toma contacto con el suelo tras la acción circular. Los segmentos libres acompañan esta acción, con la elevación de los hombros y una flexión pronunciada de la pierna libre, a la altura de las caderas.
-3er Salto. Se trata del salto que llevará al atleta al foso. El triplista llega con mucha menos velocidade que un saltador de longitud, por lo que solo puede realizar un salto natural o un salto en extensión, ambos explicados anteriormente.
Un triplista tiene que tener la capacidad de distribuir los saltos para que así todos tengan la misma potencia y velocidad y no estean desequilibrados entre ellos. Además de ello, un triplistase caracteriza por unos fuestes tobillos que tienen que soportar una fuerza igual al triple de su peso. -VIDEO BENJAMIN COMPAORÉ
En ambos saltos se produce nulo cuando se toca el indicador, al realizar volteretas aéreas, camninando de espaldas, dejando marcas mas próximas en terreno fuera del foso de aterrizaje...
Los saltadores son atletas altos, con fibras explosivas muy rápidas, un imprescindible buen bote, una mecanización perfecta de los movimientos y los talonamientos, una velocidad increíble en cortas distancias y una concentración sublime.
El salto de altura es un salto vertical en el que los competidores tienen que superar un listón colocado a diferentes alturas entre dos postes, sin derribarlo para que el salto sea válido. Tras el salto, los saltadores caen en una colchoneta de goma mullida.
La batida se realiza con un único pie, pero el listón se puede atacar frente a el o espaldas a él. Distinguimos diferentes técnicas:
1. Estilo Fosbury
Es el estilo con el que Richard Douglas Fosbury revolucionó los tipos de saltos de altura al ganar en Mexico 68. Este estilo se comienza con una carrera en linea recta seguida por una carrera en curva hecha del lado contrario a su pierna de batida; Esta batida se realida de forma potente y eficaz con la pierna mas alejada al listón, y se imprime un giro en el pie de batida aun en contacto con el suelo, para asi poder girar mas facilmente todo el cuerpo en el vuelo. Por otro lado, los segmentos libres en esta acción (Brazos y pierna contraria) acompañan el movimiento ascendente, ambos flexionados, la pierna libre en un movimiento arriba-adelante mientras que los brazos van hacia arriba coordinados con los hombros. Una vez que se pierde el contacto con el suelo comienza la fase de vuelo. En el vuelo se produce una flexión dorsal del tronco en una actitud relajada del todo el cuerpo(Posición puente), durante el paso del listón se elevan las caderas y bajan los hombros, y por último una vez pasado, se elevan las piernas enérgicamente para librar el listón.
2.Rodillo Ventral Una técnica menos usada en la actualidad. Se inicia con una carrera oblicua y en los últimos pasos el cuerpo se atrasa y se flexionan ligeramente las piernas. Para realizar la batida, el saltador se posiciona de manera paralela al listón, y bate de forma violenta y explosiva en dirección al listón. Tras pasar la pierna de batida el listón, el cuerpo salva de derrivarlo mediante un movimiento envolvente; tras superarlo por completo, se produce la caída sobre el hombro más alejado del listón. -VIDEO
Podemos hablar también de una tercera técnica de tijeras, pero la cual no es usada en alta competición actualmente.
Tras ver los tres videos, podemos analizar que ya cuando predominaba el salto de tijeras los saltadores utilizaban zapatillas con tacos y realizaban una preparación previa al salto, talonando la carrera y preparando el salto. Ahora en la actualidad, los saltadores se decantan por el estilo Fosbury para poder llegar a saltar mas altura, observamos la mejora en la calidad de la carrera y del salto y, por supuesto, de las instalaciones deportivas.
El salto de pértiga consiste en franquear un listón colocado en la mayor altura
posible con ayuda de una pértiga que se apoya en una caja
al final de una carrera de impulso. La pértiga será flexible,de cualquier material o combinación de materiales,normalmente de fibra de vidrio, y
de cualquier longitud o diámetro, pero la superficie básica tendrá que
ser lisa; Podrá ir cubierta por capas de cinta adhesiva en la zona de
agarre y en el extremo de la parte inferior.
La pista de carrera no está limitada, aunque suele ser de 40-45 m , lo suficiente para que el atleta consiga una velocidad óptima para realizar su salto. Hay que tener en cuenta que en la carrera el atleta tiene que portar consigo la pértiga y lo hace con esta inclinada con la mano atrasada mas baja. El agarre de la pértiga se efectúa con las manos separadas a lo ancho de los hombros, la mano adelantada con la palma hacia abajo a la altura del pecho y la atrasada con la palma hacia arriba a la altura de la cintura, para que en la batida el pertiguista tenga un agarre comodo y eficaz. Antes de la batida nos encontramos con que la pértiga se adelanta y adquiere una posición horizontal con el suelo, continuando su descenso para encajar en el cajetín. Una vez que la pértiga se encuentra encajada en el cajetín se inicia la batida. El brazo atrasado se encuentra totalmente extendido, al igual que la pierna de batida. El cuerpo se dispone del lado contrario en el que realizó la carrera, es decir, si la carrera la hizo con la pértiga del lado derecho, cuando esté en el aire, estará colocado con la pértiga en su lado izquierdo. Ya en el aire, se produce la flexión máxima de la pértiga a la vez que el cuerpo busca el agruparse para elevarse hacia arriba en una posición vertical boca abajo. En la extensión, el atleta comienza de espaldas al listón y rota sobre si mismo, gracias al apoyo en la pértiga, hasta abordar la barra tras el giro y caer de espaldas a la colchoneta. Antes de perder el contacto con la pértiga, se realiza un último empuje con la mano que quedaba atrasada, para poder asi seguir subiendo lo mas alto posible. Franqueado el listón correctamente, se flexionan primero las caderas y luego se extienden los brazos elevándolos para evitar derribar el listón en la fase de caida.
Como datos orientativos, cabe decir que los records mundiales se sitúan en 6'16 (Pista Cubierta) y 6'14 (Aire Libre) en hombres, y 5'02 (Pista Cubierta) y 5'06 (Aire Libre) en mujeres.
A continuación, un video personal hecho por el hombre que tiene la mejor marca indoor. Con los diferentes enfoques y la cámara lenta podemos observar todo lo que hemos explicado anteriormente.
Este sábado 8 de noviembre la gran mayoria de los alumnos de 1ºTSAFAD participarán en su primera carrera de orientación siendo esta la última prueba de la liga gallega de Orientación a pié este 2014. Esta ha sido la razón de crear una entrada para dar una base de iniciación a este deporte tan desconocido para algunos, y ya que soy una practicante de este deporte, me limitaré a hablar de mi experiencia y conocimientos, por lo que pido disculpas por adelantado si la información dada no está completa.
¿QUÉ ES UNA CARRERA DE ORIENTACIÓN?
Para empezar, sí, es una carrera, aunque no el que mas corra será el que gane ya que es una modalidad deportiva en la que combinar el correr con el pensar será clave para conseguir triunfos. Una carrera de orientación consiste en recorrer un circuito marcado en un mapa dado por la organización, pasando por diferentes puntos indicados, con la ayuda de una brújula. El atleta que finalice en el menor tiempo, pasando por cada uno de los puntos en los que estará situada una baliza, será el ganador. Cada atleta decide libremente la ruta que va a seguir y, exceptuando la modalidad de Raid, las modalidades de O-Pié y O-Bicicleta de Montaña son deportes individuales en los que cada corredor tiene una hora de salida diferente a los demás de su categoria. EL MAPA En una misma competición exiten diferentes mapas para cubrir todas las categorías. Todos ellos son mapas de gran precisión y van acompañados con una descripción de los controles del mapa. La escala puede variar, desde 1:7500 los mapas con mas detalles, a 1:15000 los mapas de larga distancia y de categorias superiores; mientras que la equidistancia (''Diferenciadealturaqueseparadoscurvasdenivelcontiguas.'') suele ser de 5m. . En un mapa se representan todos aquellos elementos presentes en el terreno, con posibilidad de que algunos se omitan, como el cableado de alta tensión, pero en estos casos se ha de avisar con anterioridad de que estos elementos no están representados.
Para aquellos que lo deseen, AQUÍ encontrarán la explicación de los controles al detalle.
Principalmente hay dos tipos de mapas, los urbanos y los que se localizan en la naturaleza (montaña,bosque,prados...). En estos últimos la variedad de colores representan la densidad de vegetación(diferentes tipos de verdes), la presencia de bosques(zonas blancas), prados de cultivo(amarillos), propiedades privadas,prohibido el paso...
LA BRÚJULA Elemento clave para algunas carreras e inecesario para otras. Existen diferentes modelos pero yo os voy a presentar el que yo utilizo, una brújula de dedo en la cual no se trabaja con los grados, por lo que el limbo no se mueve. En la carrera para realizar ''rumbo'' se coloca la brújula de manera que quede la flecha de direción encima o de forma paralela a la línea que une los dos puntos, en el que estamos ubicados y hacia el que queremos ir.Una vez colocada hacemos coincidir el norte del mapa con el norte que nor indica la brújula, para ello giramos con todo el cuerpo; A continuación podemos comenzar a caminar hacia esa dirección en la que estará nuestro punto.
LA BALIZA
La baliza es aquello que nos encontramos en cada punto que tenemos que visitar, cada una tiene un código que la diferencia, ya sea con los pinchos antiguos que dejaban una marca en la targeta de control de papel, o con las bases mas modernas que marcan la targeta electrónica. Cada baliza tiene un número que no corresponde con el número de orden del mapa, así, por ejemplo, la baliza 62 puede ser la número 5 de un recorrido y a la vez la número 8 de otro. Motivo de descalificación sería no realizar bien el paso por la baliza, por ello debemos de asegurarnos de que por el método antiguo la marca queda fin fijada , mientras que en el electrónico sucede bien que se ilumina la luz o suena un pitido.
En caso de que la baliza no se encuetre en su lugar (Por caso de robo, por ejemplo) existen las checas, que son papelitos con el número de la baliza que se encuentran tirados en el suelo en el lugar en el que deberia de estar la baliza, con coger uno sería suficiente para demostrar el paso por dicho punto.(Estas balizas chechas solo tienen validez en caso de desaparición de la baliza)
EL ORIENTADOR
No existe límite de edad, aunque el mínimo para competir oficialmente en una carrera de liga se sitúe en la categoría de 12 años. No sigue un perfil concreto y según sus cualidades tendrá ''pruebas estrella'', así como el más veloz tendrá mas posibilidades de ganar el los sprints, el que tenga mejor técnica tendrás mas posibilidades en las carreras en las que la lectura de mapa es primordial.
Las categorías se dividen en masculino y femenino y dentro de estas, por edades. Así Algunas categorias son H/M-14, H/M-18,H/M21,H/M35,H/M Élite ...
MODALIDADES
O-Pié:
Modalidad individual en la que el atleta va andando o corriendo para completar el recorrido. Es la modalidad mas antigua de todas, la base para las demás. En ella separamos pruebas de MEDIA DISTANCIA, de mayor exigencia técnica; pruebas de LARGA DISTANCIA, en las que se incrementa la exigencia física; pruebas SPRINT, realizadas tipicamente en cascos urbanos aunque también en zonas llanas en las que el terreno no sean un inconveniente para la carrera rápida y una facil lectura del mapa; RELEVOS, en los que cada corredor corre de manera individual, suelen ser 3 equipos en los cuales el primer miembro suele salir con todos los demas números 1 en una salida en masa, los segundos y terceron irán efectuando su salida según la llegada de su relevista; SCORING, pruebas en las que el objetivo es conseguir el mayor número de puntos visitando las balizas que el corredor crea oportuno dentro de un tiempo marcado, el rebasar el tiempo significará sanción restando puntos conseguidos.
O-BM: Modalidad individual en el que el atleta realiza la carrera desplazándose en una bicicleta de montaña, aunque podría bajarse de ella para empujar o caminar si fuera preciso.
Raid de Aventura: Modalidad multidisciplinar que se practica por equipos. Puede que esteamos hablando de la modalidad mas exigente de la orientación; son pruebas de larga duración en la que los participantes deben de superar las dificultades que encuentren sin ayuda externa y sin utilizar elementos motorizados para así terminar pasando por todos los controles, en este caso no tienen un orden a seguir fijado, y llegar a meta con el equipo al completo. O-Precisión: Modalidad reservada para personas con alguna discapacidad física, elobjetivo está en diferenciar, de entre los controles situados en la misma zona, cual de ellos es el que se corresponde con la descripción dada en el mapa. El triunfo se decide con el numero de aciertos y fallos, en caso de empate, se mira el tiempo que ha tardado el realizar el recorrido.
El estilo espalda es el único estilo en el que la posición del cuerpo es dorsal ; La cabeza se encuentra ligeramente elevada y el pecho viaja sobre la superficie del agua. Las caderas se encuentras sumergidas aproximadamente unos 5cm, al mismo tiempo que los muslos se desplazan cerca de la superficie. Existe rolido al igual que en el estilo Crol, a causa de éste las caderas van girando (Ya que la cabeza permanece fija) pero el giro es menor que en crol.
En este estilo el batido de 6 tiempos tiene mayor importancia que en crol, en el que los tiempos dependían mas de cada nadador. Los pies, sueltos y relajados, son los responsables de romper el agua en el batido ascendente. Existen dos fases, el ascenso y el descenso de la pierna. Para una explicación claramente detallada de estas fases, CLIC AQUI. Los pies se encuentran extendidos y ligeramente girados hacia el interior. El batido se realiza de manera alternativa y las piernas van girando con el rolido.
-Acción de los brazos
Consta de una fase aérea y una fase acuática.
En la fase Aérea o recobro, el brazo que rompe la superficie del agua se encuentra totalmente extendido, y recorre la distancia entre su salida hasta la entrada al agua de nuevo en un plano vertical, en parte posible gracias al dolido que facilita la acción. La fase finaliza con la entrada al agua, para la cual la mano se gira y entra con el meñique.
Plano vertical
En la fase acuática o de tracción se produce un movimiento similar al de crol. Comienza cuando el brazo entra en el agua de forma extendida por encima del hombro y con la palma de la mano hacia afuera. El cuerpo gira a causa del rolido y la mano va hacia abajo aún con el brazo en extensión. Cuando el brazo contrario comienza la fase de recobro, el brazo de tracción comienza a dirigirse hacia afuera y la flexión del codo, situado hacia abajo. Al paso del brazo a la altura del hombro la flexión del codo ya es de 90grados, su máximo grado de flexión en esta acción.El siguiente paso de esta fase es la extensión del codo acompañado con un movimiento hacia la pierna y que finaliza con un golpe hacia abajo de la mano.
Recobro
-Respiración
Al ser el estilo espalda el único estilo en el que la cabeza no se encuentra sumergida en el agua, podemos decir que la coordinación de la respiración tiene menor importancia, pero para evitar la fatiga es recomendable coordinarla con los movimientos inspirando en el recobro del brazo 1 y espirando en el recobro del brazo 2.
-Coordinación Brazo-Brazo
La acción de recobro y tracción ocurren simultáneamente, una en cada brazo, así, un brazo entra mientras que el otro finaliza la tracción.
Fallos comunes
En qué nos tenemos que fijar para realizar una buena técnica de nado a espalda.
-Las rodillas no rompen la superficie.
-Brazada perpendicular al agua en la fase aérea. NO diagonal.
-El movimiento es generado desde la cadera. NO desde las rodillas.
-La respiración debe seguir un ritmo regular, como el explicado en el apartado de Respiración.
-El braceo tiene que ser de forma continuada, no esperar a que uno acabe su movimiento para que el otro lo empiece.
