Natación I. Análisis del estilo Crol.

Todos conocemos el estilo crol ya que es el mas habitual cuando vamos a una piscina pública o cuando nos ponemos a ver algún campeonato de natación. Es el que se suele utilizar en las series libres ya que es el más rápido y además de en las piscinas, también es el que se utiliza en las competiciones de largas distancias.

A continuación, veremos las características de este estilo ya que todos pensamos saber nadarlo bien cuando es mucho mas complejo de lo que nos podemos llegar a imaginar.

Comenzamos con el rolido, ese movimiento lateral en el que el cuerpo va girando aproximadamente hasta unos 45 grados respecto la horizontal del agua, con este giro alternativo se puede llegar a mejorar muchísimo la eficiencia al nadar crol ya que consigue una tracción mas profunda y eficaz, consigue que el cuerpo ofrezca menor resistencia al agua y ayuda al recobro del brazo, facilitando a su vez la respiración lateral.

En segundo lugar, el recobro de brazos, en el que también se puede observar algo en la imagen superior. Para un buen recobro el codo debe de permanecer flexionado y mas alto que la muñeca, el brazo y la mano se prepara para la primera fase de la tracción, la entrada. 

La tracción es el movimiento del brazo en la fase subacuática y consta de cuatro fases, formando un trazado en forma de S al final de ellas. 

1. Entrada. Deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo. La mano entra en el agua a la altura del hombro,ni demasiado fuera, ni demasiado dentro. Cuando la mano se introduce en el agua se coloca de forma en que el primero en entrar es el dedo gordo por lo que existe también cierta inclinación de la muñeca, la palma de la mano mira hacia fuera y hacia abajo ligeramente.  
2. Agarre. El codo se extiende y la palma de la mano gira y pasa a mirar cara el fondo de la piscina para luego flexionarse hacia abajo.
3. Tirón. El codo se flexional hasta llegar a los 90 grados aproximadamente, dependiendo del nadador, mientras que la mano se dirige adentro y atrás 
4. Empuje.Comienza cuando el brazo está a la altura del pecho, el codo comienza a extenderse de nuevo mientras que la mano se dirige hacia atrás, empujando hasta que llega a la cadera, entonces el codo ya ha salido del agua y comienza otra vez la fase de recobro de brazo. 

La respiración de crol se realiza de forma lateral, aprovechando el rolido para conseguir una buena coordinación, así se inspirará al principio del recobro por la nariz y se espirará durante la tracción echando el aire por nariz y boca. El nadador deberá aprender a respirar por los dos lados para que el respirar siempre por el mismo lado no degenere en un mal movimiento de rolido. 

Las piernas también tienen un papel importante en el crol, porque aunque se consiga mayor velocidad con el movimiento de brazos, para conseguir realmente la velocidad máxima se requiere de un control del movimiento de brazos y piernas.  Se trata de un movimiento lateral que parte desde la cadera, los pies están girados y con el empeine extendido y hacia adentro, entes nunca salen del agua. Este movimiento permite un buen alineamiento del cuerpo. Se pueden realizar diferente numero de patadas por ciclo de brazo pero los mas comunes son 6 patadas por ciclo para distancias cortas y 2 patadas por ciclo para largas distancias. 

 Por último, la coordinación de los brazos.

Existe el ESTILO DESLIZANTE(+de 90º)y el ESTILO POTENTE(45º). 

• + de 90º- Cuando una mano entra la otra ha superado el tirón y se encuentra en la segunda parte de la tracción. Esta forma coordinativa es propia de fondistas y medio fondistas.Proporciona una mayor longitud de la brazada. 
  
  
• 45º- Cuando una mano entra la otra se encuentra en mitad del barrido hacia adentro o tirón. Por delante de la mitad de la tracción. Esta coordinación se emplea en los nados de los velocistas. Requiere una mayor frecuencia de brazada para conseguir igual distancia que con el estilo deslizante. 

Para distinguir bien entre crol deslizante y potente, es recomendable mirar videos, los mas claros es comparar entre un fondista y un velocista, como David Meca y Michael Phelps, entre los que se ve bien la diferencia, pero habrá nadadores en lo que dudemos que tipo de nado utilizan. 

Estilo Deslizante, David Meca.

Estilo Potente, Michael Phepls.