Atletismo I.Carreras II. Relevos

A diferencia de las demás pruebas que vemos en una competición común de atletismo, los relevos son una prueba de equipo, en la que existen dos variantes, los relevos cortos de 4x100 y los largos de 4x400. La posición de los relevistas se elige según las cualidades específicas de cada uno y se tiene en cuenta diferentes aspectos en las dos variantes. 

El testigo es liso y hueco, de diferentes colores y en competición tiene unas medidas de 12 mm. de diámetro ,30 cm. de longitud y un peso de 50 gr. El pase del testigo tendrá lugar en la zona de transferencia, que es un área de 20 m; en los relevos de 4x100 existe una prezona(10m) en la que los corredores pueden comenzar a correr para conseguir la máxima velocidad y así perder lo menor posible en el pase.  El entrenamiento de los relevos se debe de realizar de forma conjunta, para conseguir la mayor compatibilidad de los corredores entre si y fijar el modo de transferencia del testigo, de esta manera se perderá menor velocidad en la competición al hacer una transferencia eficaz. 

El testigo se puede intercambiar de arriba a abajo (Palma de la mano mirando hacia arriba) o de abajo a arriba (Punta de los dedos mirando al suelo). La posición de la mano es con la palma abierta y los dedos juntos exceptuando el pulgar, que se encuentra separado para que el testigo encaje perfectamente en esa zona de la mano. 

RELEVOS 4x100

 La posición se elige de la siguiente manera:el corredor más rápido o con mejor salida de tacos corre primero, los corredores más fuertes corren segundo y últimos, y el mejor corredor en curvas corre tercero.

 El Atleta de 100 m  tiene una estatura media, no hay limite claros pero si que está demostrado que el exceso de altura (+190 cm) resta velocidad.Se mantienen en su peso justo y son conocidos por ser los atletas, junto con maratonianos y los corredores de 400, que menor grasa tienen en sus cuerpos. Son atletas musculados ya que la acción que realizan es pura potencia en escasos segundos, periodo en el cual toman de sus reservas de hidratos de carbono. Para poder alimentarse de hidratos de carbono cada día, es importante para ellos tomar gran cantidad de líquidos ya que ayudan a asimilar el glucógeno y evitar así calambres. Para evitar las lesiones a las que están expuestos por el esfuerzo explosivo y corto se pueden evitar con un buen calentamiento y una buena fase posterior al ejercicio. 

Colocación de corredores.

-Relevista 1: Se coloca en los tacos de salida con el relevo en la mano derecha, corre por el interior de la calle. Cada relevista tiene la salida en compensación a la distancia de más que hay en cada calle con respecto a la cuerda, para así realizar 400m todos los equipos.

-Relevistas 2,3,4: Se colocan en prezona y miran atrás esperando a que el corredor anterior pase por una marcha fijada por ellos para comenzar a correr; Cuando se va a realizar la transferencia, el que tiene el testigo dice una palabra acordada (¡YA!, ¡TOMA!) y entonces el que lo va a recibir extiende el brazo atrás sin mirar y se realiza la entrega.  El primero y tercer relevista llevan el testigo en la mano derecha y corren por el interior de la calle mientras que el segundo y cuarto lo transportarán en la izquierda corriendo por el exterior de la calle. Recibir el testigo fuera de la zona de transferencia es motivo de descalificación y para evitar esto los corredores que van a recibir disminuyen la velocidad y miran atrás para intentar controlar la situación y continuar la carrera.

Relevos 4x400

No existe aqui diferencia entre la posición de los distintos corredores, ya que todos correrán la misma distancia sin diferencia de que sea curva o recta; La transferencia del testigo se efectúa en curva. 



El Atleta de 400m  tiene mayor altura que el de 100m por lo que su zancada también será mas amplia.  No son físicamente tan musculados ya que el ejercicio a realizar no es tan explosivo y requiere mayor resistencia muscular. Los atletas buscan realizar mayor amplitud de zancada disminuyendo así la frecuencia de esta ya que con menor contacto con el suelo, menos resistencia se produce. 










Colocación de corredores:
En los relevos largos no existe prezona ya que los corredores vienen de hacer 400m y no están capacitados para alcanzar su máxima velocidad a la par que su compañero.
-Relevista 1: Realiza una salida de tacos, cada calle en compensación de los metros, como en la salida de 4x100m. 
-Relevistas 2,3,4: Esperan en la curva para recibir el testigo, se posicionan en función de la posición de sus anteriores corredores, los que vayan liderando se colocan mas cerca de la cuerda y así sucesivamente. Estes no tienen calle asignada para correr por lo que todos los corredores irán por la calle interior exceptuando los momentos en los que se salgan para adelantar o evitar tropezones con  otros corredores. Esperan mirando hacia atrás a que llegue su relevo y dan únicamente unos cuantos pasos antes de recibir el relevo. 

DESCALIFICACIONES
4x100 y 4x400

- Recibir el testigo fuera de la “zona de transferencia” - Si cualquier componente del equipo es impulsado en la salida o ayudado por cualquier otro medio. - La invasión de la calle de otro equipo - Si el receptor comienza a correr antes de la prezona. Sólo 4x400 -Que el receptor inicie la carrera antes de la zona -Que no guarde el orden del paso por el 200.

Atletismo I.Carreras I. Iniciación a la marcha atlética.

La marcha atlética es la progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible (A simple vista). La pierna que se avanza tiene que estar recta(es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical.- Definición RFEA.

Jueces

-Todos los Jueces actuarán individualmente y sus juicios se basarán en observaciones

hechas a simple vista.

-En las pruebas en carretera, deberá haber normalmente un mínimo de seis y hasta un

máximo de nueve jueces.

-En pruebas en pista, deberá de haber normalmente seis Jueces, incluido el Juez Jefe.

Avisos

 Los atletas tienen que ser advertidos cuando, por su modo de progresión, corren el riesgo de incumplir las reglas. Un disco amarillo con el símbolo en ambas caras de la irregularidad cometida les será mostrado.

No podrán ser objeto de un segundo aviso del mismo Juez por la misma infracción. Habiendo avisado a un atleta, el Juez tiene que informar de esta acción al Juez Jefe después de la competición. El símbolo < significa flexión de pierna mientras que el

otro símbolo significa la falta de apoyo.

Tarjetas rojas.Advertencias. 

Cuando un Juez observa la infracción, en cualquier momento de la prueba, bien por pérdida visible de contacto o por doblar la rodilla, el Juez enviará una Tarjeta Roja al Juez Jefe.

Descalificación

-Cuando tres tarjetas rojas de tres jueces diferentes hayan sido enviadas al Juez Jefe el atleta

será descalificado

e informado de esta descalificación por el Juez Jefe o su Adjunto mostrando al atleta un

disco rojo. La ausencia de notificación no conllevará la recalificación de un atleta

descalificado.

-En ninguna circunstancia ningún Juez puede emitir dos tarjetas rojas al mismo atleta.

-En las pruebas en pista, un atleta que es descalificado tiene que abandonar la pista

inmediatamente y, en las pruebas en carretera, el atleta, inmediatamente después de ser

descalificado, se quitará los números de identificación y saldrá del circuito.

-Uno o más tableros de anuncios se colocarán en el circuito y cerca de la llegada para

mantener a los atletas informados del número de tarjetas rojas que han sido enviadas al

Juez Jefe para cada atleta. El símbolo de cada infracción cometida deberá igualmente figurar

en el tablero de anuncios.

Descripción técnica

Los marchadores tienen el perfil de un corredor de fondo pero las características técnicas requieren algunas capacidades diferentes como una alta velocidad gestual o la capacidad de mantener la correcta técnica bajos altos niveles de fatiga. 

• Técnica de la marcha: 

-Doble Apoyo: Los dos pies están en contacto con el suelo
-Tracción: El atleta lleva las caderas hacia adelante hasta que el centro de gravedad coincide con la vertical de la pierna de ataque, que permanece extendida, y se inicia el movimiento de brazos.
-Relajación: Las caderas se encuentran sobre la vertical de la pierna, apoyada ya en la totalidad de la planta del pie. Se produce en esta fase el característico movimiento de caderas de los marchadores.
-Impulso:Fase en la que se genera mas velocidad de desplazamiento. El centro de gravedad rebasa la vertical de la pierna, que el la que se va a impulsar, mientras que la otra busca para comenzar otra vez con la fase del doble apoyo.

• TRONCO: Debe mantenerse siempre vertical, exceptuando una ligera inclinación al adelantar la pierna en cada ciclo.
• CADERAS: Realiza un movimiento rotatorio al compás del movimiento de las piernas para evitar así variar la altura del campo de gravedad en la medida de lo posible. 
• BRAZOS: Realizan una función de coordinación y equilibrio, balanceándose sin elevarse demasiado y manteniendo los brazos flexionados entre 90 y 110 grados durante todo el gesto.

Video del ultimo Campeonato de Europa de 20 km en el que vemos los cambios de ritmo del sprint final y observamos también como un juez da un aviso a un corredor. 

BIBLIOGRAFIA:
''Metodologias y Técnicas del atletismo''
RFEA
FACV
AEMA
efdeportes.com

Natación I. Análisis del estilo Crol.

Todos conocemos el estilo crol ya que es el mas habitual cuando vamos a una piscina pública o cuando nos ponemos a ver algún campeonato de natación. Es el que se suele utilizar en las series libres ya que es el más rápido y además de en las piscinas, también es el que se utiliza en las competiciones de largas distancias.

A continuación, veremos las características de este estilo ya que todos pensamos saber nadarlo bien cuando es mucho mas complejo de lo que nos podemos llegar a imaginar.

Comenzamos con el rolido, ese movimiento lateral en el que el cuerpo va girando aproximadamente hasta unos 45 grados respecto la horizontal del agua, con este giro alternativo se puede llegar a mejorar muchísimo la eficiencia al nadar crol ya que consigue una tracción mas profunda y eficaz, consigue que el cuerpo ofrezca menor resistencia al agua y ayuda al recobro del brazo, facilitando a su vez la respiración lateral.

En segundo lugar, el recobro de brazos, en el que también se puede observar algo en la imagen superior. Para un buen recobro el codo debe de permanecer flexionado y mas alto que la muñeca, el brazo y la mano se prepara para la primera fase de la tracción, la entrada. 

La tracción es el movimiento del brazo en la fase subacuática y consta de cuatro fases, formando un trazado en forma de S al final de ellas. 

1. Entrada. Deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo. La mano entra en el agua a la altura del hombro,ni demasiado fuera, ni demasiado dentro. Cuando la mano se introduce en el agua se coloca de forma en que el primero en entrar es el dedo gordo por lo que existe también cierta inclinación de la muñeca, la palma de la mano mira hacia fuera y hacia abajo ligeramente.  
2. Agarre. El codo se extiende y la palma de la mano gira y pasa a mirar cara el fondo de la piscina para luego flexionarse hacia abajo.
3. Tirón. El codo se flexional hasta llegar a los 90 grados aproximadamente, dependiendo del nadador, mientras que la mano se dirige adentro y atrás 
4. Empuje.Comienza cuando el brazo está a la altura del pecho, el codo comienza a extenderse de nuevo mientras que la mano se dirige hacia atrás, empujando hasta que llega a la cadera, entonces el codo ya ha salido del agua y comienza otra vez la fase de recobro de brazo. 

La respiración de crol se realiza de forma lateral, aprovechando el rolido para conseguir una buena coordinación, así se inspirará al principio del recobro por la nariz y se espirará durante la tracción echando el aire por nariz y boca. El nadador deberá aprender a respirar por los dos lados para que el respirar siempre por el mismo lado no degenere en un mal movimiento de rolido. 

Las piernas también tienen un papel importante en el crol, porque aunque se consiga mayor velocidad con el movimiento de brazos, para conseguir realmente la velocidad máxima se requiere de un control del movimiento de brazos y piernas.  Se trata de un movimiento lateral que parte desde la cadera, los pies están girados y con el empeine extendido y hacia adentro, entes nunca salen del agua. Este movimiento permite un buen alineamiento del cuerpo. Se pueden realizar diferente numero de patadas por ciclo de brazo pero los mas comunes son 6 patadas por ciclo para distancias cortas y 2 patadas por ciclo para largas distancias. 

 Por último, la coordinación de los brazos.

Existe el ESTILO DESLIZANTE(+de 90º)y el ESTILO POTENTE(45º). 

• + de 90º- Cuando una mano entra la otra ha superado el tirón y se encuentra en la segunda parte de la tracción. Esta forma coordinativa es propia de fondistas y medio fondistas.Proporciona una mayor longitud de la brazada. 
  
  
• 45º- Cuando una mano entra la otra se encuentra en mitad del barrido hacia adentro o tirón. Por delante de la mitad de la tracción. Esta coordinación se emplea en los nados de los velocistas. Requiere una mayor frecuencia de brazada para conseguir igual distancia que con el estilo deslizante. 

Para distinguir bien entre crol deslizante y potente, es recomendable mirar videos, los mas claros es comparar entre un fondista y un velocista, como David Meca y Michael Phelps, entre los que se ve bien la diferencia, pero habrá nadadores en lo que dudemos que tipo de nado utilizan. 

Estilo Deslizante, David Meca.

Estilo Potente, Michael Phepls.

La melé

Para empezar, un poco de historia sobre RUGBY.

La semana pasada dimos un paso mas en nuestros conocimientos del rugby, conocimos ¨La melé¨. 

La melé es una jugada que se realiza por una decisión arbitraria, ya bien debido a un pase adelantado o por otros motivos. Se trata de una formación no espontánea, es decir, hay que parar el juego y montar la formación.  
Esta formación se compone por 8 jugadores de cada equipo que reciben diferente nombre dependiendo de su colocación:

 - Pilieres. Jugadores 1 y 3. También llamados "props" o pilares. Junto con el talonador forman la primera línea.Son los jugadores más fuertes y pesados del equipo, se encargan del choque con la primera línea rival y de mantener la estabilidad de la formación.
- Talonador. El número 2. Su función consiste en dar consistencia a la melé y en dirigir, sobre su cuello y espalda, todo el empuje de la formación. Además de ello, cuando la pelota es introducida tiene que talonarla hacia atrás.
- Segundas líneas. Números 4 y 5. Suelen ser los jugadores más altos del equipo, pero cada vez se van reduciendo de tamaño. Se encargan de dar empuje a la primera línea.
- Terceras líneas. Números 6 y 7. También llamados "flankers". Se encargan de compactar la melé por los costados y además de empujar hacia delante, son los encargados de salir rápido tanto en defensa como en ataque.
- El número 8. Su labor fundamental es mantener el oval dentro de la formación para que esta siga pudiendo empujar, y, junto con los flankers, en salir rápido tanto en ataque como en defensa.

El balón lo posee el equipo no infractor y se forma la melé en el punto de la infracción. El talonador y los pilieres permanecen unidos desde el inicio hasta el fin de la melé, esta unión es firme y se realiza con un agarre de los pilieres al pantalón del talonador y de este a la camiseta de los pilieres por la parte de los hombres.  

Un dato curioso que me parece digno de destacar es la posición de la cabeza en el enfrentamiento con el otro equipo. 

Las cabezas se entrelazan entre los miembros de los dos equipos, la cabeza del pilier 1 va por fuera y la del pilier 3 por dentro, tal y como se muestra en la imagen esquemática anterior. Las cabezas no entran ¨con miedo¨ si no que se apoyan en el hombro del contrario. 

A continuación un video resumen de lo explicado: