Este es un blog de una estudiante de TSAFAD en el cual publicaré contenidos dados en los módulos e nformación de interés relacionado con ellos. Entra y mira, y si te gusta, vuelve en unos días!
Y de nuevo, descubriendo nuevas actividades en TSAFAD, esta
vez en el medio acuático, nos desplazamos hasta TUI(OURENSE) para allí
pasar la mañana con los profesionales de Arrepións haciendo rafting en
el Río Miño.
Al llegar nos equipan de neopreno, chaleco y casco y seguidamente nos desplazamos hasta donde saldriamos. Ya en el rio nos explicaron como colocarnos y lo que deberiamos hacer en cada situación que pudiera ocurrir, y tras eso, todo lo siguiente fué divertirse y remar, remar y remar!
Dentro de la diversión cabe mencionaros lo bien que lo pasa uno tirándose desde los puestos de los pescadores que hay a los lados del rio, y esa sensación cuando te dejas llevar por el rio flotando boca arriba, simplemente, recomendable 100%.
Llega el verano y con el , viene también el buen tiempo y los viernes de rugby en el campo de las pistas de atletismo que disponemos en nuestro centro. Poco a poco conocemos diferentes ejercicios que se realizan para el aprendizaje y el entrenamiento de este deporte. En estas clases intentamos ir progresando nuestro nivel.
Algunos elementos que trabajamos fueron:
-PLACAJES: Se pueden realizar proyectando desde los tobillos, las rodillas o la cadera.NUNCA por la cabeza o el cuello. Cuando un jugador va a placar a otro, ha de observar de que lado viene para adelantar una u otra pierna y agarrar al contrincante, pasando la cabeza por este mismo sitio.
Una vez en el suelo, el placador suelta al otro jugador y inmediatamente se levanta. El jugador que va a ser placado ha de evitar saltar, ya que la caida y el golpe podría ser mucho mas peligroso.
-SAQUE DE BANDA: Vimos que ha de ser un saque neutro, aunque se utilizan codigos para conseguir ventaja. Estos códigos suelen indicar si la bola va a ir mas corta o mas larga, y así saltar uno u otro ágil.
-MELÉ: Como ya vimos en publicaciones anteriores, en la practica de rugby TAG, aunque esta vez realizamos melés completas y vimos las funciones de cada fila. Un dato que salió fué que el equipo que ataca puede serle muy útil el girar la melé para conseguir ventaja.
-COLOCACIÓN: Y es que, que mas importante hay en el rugby que conseguir que todos los jugadores le den opción de pase a su compañero que tiene el balón; por eso practicamos, practicamos y volvimos a practicar eso de situarnos por detrás de nuestro compañero, ¿Cómo de atrás? Preguntareis algunos, pues tanto como para poder verle totalmentde la espalda, esa distancia será correcta, siempre teniendo en cuenta también que nos hemos de distribuir para ocupar todo el ancho del campo.
Finalmente dejo aqui un enlace que puede ser de interés, hasta la próxima!
Puede ser simple, doble o cruzado doble. Se utiliza para empujar al compañero en la unión o formación de una pirámide, y para la posición de formación.
de Pinza
Para sostener figuras y, de forma poco habitual, lanzar o empujar a un compañero.
Mano-muñeca
Para sostener figuras y, de forma poco habitual, lanzar o empujar a un compañero. Agarre mas estable y cómodo.
Brazo a Brazo
Principalmente para sujetar una posición invertida del ágil.
''plataforma'' entrelazando muñecas y manos.
Para trepar, sujetar pirámides, lanzar a un ágil... Realizado por 2 personas utilizando ambas manos y muñecas de los dos.
Mano a pie.
Realizado en la parte del talón. Se realiza para sostener al ágil en una posición de equilibrio estático en un eje superior al del portor.
Posiciones básicas del Portor
Bípeda.
Fundamental una correcta extensión de la columna tan recta como sea posible para evitar lesiones. Las piernas estarán abiertas a la anchura de los hombros, y la linea del cuerpo estará igualada a la vertical.
Cuadrupedia
Aunque puede parecer muy sencilla, habrá usuarios que no serán capaces de realizarla correctamente. Los codos estarán totalmente extendidos y bloqueados, con las manos(dedos mirando hacia adelante) debajo de los hombros. La mirada se dirigirá hacia abajo y ligeramente hacia adelante. La espalda totalmente extendida en el eje horizontal, evitamos que se arquee ni haya desnivel entre hombros y cadera. Las rodillas flexionadas 90º y con una separación similar a la de los brazos.
Tumbado Supino
Con las rodillas y caderas flexionadas, pies apoyando la planta en el suelo. Nos aseguramos en que apoyemos la espalda en su totalidad, evitando que queden ''huecos'' debidos al arqueamiento de esta.
Precauciones a tomar el Ágil
-Tanto en el momento en el que asciende el agil o una vez adquirida la posición, los apoyos que realiza sobre el portor han de ser en aquellos sitios en los que el portor no sufra, como lo son las articulaciones: Un apoyo realizado en caderas y hombros (en cuadrupedia) o bien en rodillas, tobillos.. será un buen apoyo. Por otro lado, un apoyo mal hecho y que frecuentemente se ve en iniciación es en la espalda, MUY IMPORTANTE el evitarlo ya que se pueden producir lesiones.
-Cuando es elevado o transportado, ha de mantener el cuerpo firmemente con la posición adoptada.
-INCLUIDOS PORTORES. Es muy importante que las posiciones sean controladas. En cuadrupedia, espalda correctamente nivelada y codos extendidos por completo. En posición bipeda, cuerpo erguido...
Popularmente podemos definir la palabra acrosport
como el deporte en el que un acróbata realiza ejercicios gimnásticos y
habilidades como saltos, equilibrios, etc
El acrosport nace ya algunos siglos atrás, pero será en el XVIII cuando sea conocido por sus comienzos en actividades circenses con un desenvolvimiento pleno y en en 1999 cuando es introducida en la Federación Internacional de Gimnasia, juntos con los otros deportes gimnásticos. Es en el circo en donde nacen los términos de PORTOR y Ágil, para denominar las diferentes posiciones que puede ocupar el acróbata. PORTOR: La persona que sujeta o sirve de base de apoyo. ÁGIL: También conocido como volteador, la persona que realiza equilibrios, ejercicios de flexibilidad o saltos acrobáticos. Estamos ante un deporte en que se combinan acrobacias junto con coreografía, donde integramos cuatro elementos indispensables: -Figuras y piramides corporales. -Transiciones de una figura a otra en forma de acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad... -Danza, piruetas, saltos... buscando asi la combinación coreográfica y poniendo el carácter artístico. -Música y vestuario adecuado con la coreografía. Estos elementos que añadimos a las figuras y pirámidespueden realizarse bien de forma individual, como una voltereta, por parejas, como un salto sobre la espalda (''potro'') o bien en grupos, como ''el gusano'' (Video); Utilizando o no material para ello, y realizandolo en los posibles medios según las instalaciones. COMPETICIÓN
Categorías:
-Parejas: masculinas, femeninas o mixtas. -Tríos femeninos. -Cuartetos Masculinos.
Componentes Obligatorios:
-Coreografía realizable en un área de 12x12 -Acompañamiento musical. -Duración de 2'30'' -Edad máxima entre Portor y hábil de 10 años. -Habrá penalización si la diferencia de altura es mayor que el punto supraesternal con la pareja.
ESCUELA
-Instrumento cooperativo e integrador.
-Todos los miembros del grupo son imprescindibles para la buena ejecución. No existe la exclusión. -Aprendizaje de las correctas posturas corporales para evitar lesiones. -Uso de la creatividad individual y en grupo. -Mejora de las cualidades fisicas trabajadas; Fuerza, flexibilidad, coordinación, equilibrio... -Otras cualidades como la autosuperación, autoestima, expresibilidad, motricidad, sociabilidad...
Este deporte surge como una alternativa a las gimnasias de mantenimiento.
En nuestros días, la creciente demanda social ha obligado a las
instituciones, públicas y privadas, a incrementar la oferta de
actividades físicas en general y por tanto, de las actividades acuáticas
relacionadas con la condición física, en particular. La justificación
de esta aparición de programas relacionados con la condición física son,
por un lado, el continuo aumento de la utilización del tiempo libre en
el entorno familiar orientado a la práctica de la actividad física
grupal diversa y, por otro lado, los cambios que se observan en la
concepción de la actividad física de la población. Estas afirmaciones
han posibilitado el surgimiento de las actividades acuáticas
relacionadas con la condición física, entendidas en este artículo bajo
el concepto de "fitness acuático", las cuales tienen un carácter
creativo, de diversión, de distracción y de variada forma de
participación. Para que el fitness sea tratado ampliamente, es preciso
analizarlo desde el punto de vista de la intervención de los técnicos
acuáticos, de los medios a utilizar y de los equipamientos necesarios
para su realización
Movimiento, agua y música, estos son tres elementos básicos para la vida.
El cuerpo necesita movimiento para mantener la salud y el bienestar, el
cuerpo requiere agua para realizar sus funciones básicas, y la música...
es el lenguaje más universal, nos divierte y tranquiliza, nos ofrece
motivación y estímulo para hacer ejercicio y relajarnos.
El fitness acuático constituye una combinación de estos tres elementos tan fundamentales para nuestras vidas.
El aquagym se realiza en piscinas que, normalmente son de poca
profundidad, aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas.
Lo más óptimo sería una piscina con profundidades diferentes en la que
se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin
impacto.
Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo con el suelo:
Ejercicios de alto impacto cuando se pierde contacto
con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte,
como pueden ser los saltos.
Ejercicios de bajo impacto cuando mantenemos un
contacto con el suelo, pero sin embargo no impactamos en él de forma
violenta. Por ejemplo, arrastrar las plantas de los pies.
Ejercicios sin impacto cuando se manteniene el cuerpo en flotación dentro del agua.
Así pues podemos afirmar que la práctica del aquagym resulta ventajosa
para todo tipo de personas y que sus beneficios son importantes:
- Activación de la circulación sanguínea.
- Corrección posicional.
- Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiración.
- Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
- Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajación.
Las sesiones están estructuradas en cuatro bloques principales:
Estiramientos: Se realizarán siempre en el borde de la Piscinas, donde
tendremos un apoyo fijo. Es una fase de vital importancia para evitar
lesiones tendinosas y musculares.
Activación: Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase
pasiva a una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y
la frecuencia cardiaca y adecuando los músculos, tendones,
articulaciones… al nivel deportivo que deseamos alcanzar.
Bloque aeróbico: Fase de mayor activación en la que nos será de gran
importancia mantener el control de la respiración y de la frecuencia
cardiaca.
Vuelta a la calma: De la misma manera que el calentamiento es
fundamental, también lo es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de
la fase de activación a la de calma de una manera regresiva.
Estiramientos y relajación: Ayudados por la música (que los alumnos
deben identificar como música de relajación) ayuda a los alumnos a que
relajen todos los músculos realizando también un último estiramiento.
El material auxiliar nos ayudará a variar los niveles de las sesiones o
a calibrar el nivel de actividad de un alumno con respecto a otro, en
el caso de tener alumnos muy dispares en una misma clase de aquagym.
Para ello, los alumnos más aptos podrán utilizar las “tobilleras”
durante todas las sesiones haciendo que tengan que trabajar más que los
demás para realizar el mismo ejercicio. También durante todas las
sesiones e independientemente del nivel de los alumnos, éstos harán uso
del cinturón. Durante la programación haremos uso de otros materiales:
Mancuernas, ‘churros’, tablas, balones y colchonetas.
Como hemos mencionado en la anterior publicación, existen dos tipos de trabajo en el judo, el JUDO PIE y el JUDO SUELO. Anteriormente solo los habíamos mencionado y dicho lo que se intentaba hacer en cada uno de ellos, pero en esta publicación nos centraremos en explicarlos mas detalladamente. Se hablará durante la radacción sobre Tori , el atacante, y Uke, el que recibe el ataque.
JUDO PIE
Con el objetivo de derribar al contrincante, tenemos muchas técnicas para hacerlo, pero todas ellas constan de cuatros aspectos comunes: 1.Kumikata. Conocido como el agarre,existen muchas formas de hacerlo; está dividido en los ejes, es decir, la mano derecha ha de agarrar en el lado derecho y la mano izquierda ha de agarrar en el lado izquierdo, puede agarrarse con un cruce siempre y cuando se vaya a ejecutar la acción inmediatamente después. 2.Kuzushi.Se trata del desequilibrio de Uke , de ese movimiento del que después Tori se va a aprovechar para su técnica. 3.Tsukuri. La entrada en si. Una preparación a la proyección al tatami. 4.Kake. La proyección. Será correcta y eficaz cuando las tres fases anteriores lo fueran asi.
Una vez explicadas las 4 fases que existen en toda técnica, vamos a pasar a clasificar las diferentes técnicas según que parte sea la que domina:
-Técnicas de brazos o ''Te waza'': ippon-seoi-nage , morote-seoi-nage , eri-seoi-nage , tai-otoshi.
-Técnicas de cadera o ''Koshi-waza'': o-goshi , koshi-guruma , harai-goshi
-Técnicas de pierna o ''Ashi-waza'' o barridos: o-soto-gari , o-uchi-gari , sasae-tsurikomi-ashi
JUDO SUELO
Cuando la lucha continúa en el suelo tras una proyección,cambiamos el objetivo a los anteriores dichos, la inmovilización de 20 segundos (Osae-komi-waza) , la luxación del codo (Kansetsu-waza) o la estrangulación (Shime-waza). Pero además de estas, también existen otros elementos de progresión que son los volteos y el trabajo entre las piernas del oponente:
-Volteos. Cuando Uke se sitúa en posición de tortuga o boca abajo.
-Trabajo entra las piernas del oponente. Para poner a Uke boca arriba.
PUNTUACIÓN
En un combate de Judo hay tres tipos de puntuación: Yuko, Wazari e IPPON: YUKO. Son 5 puntos. Se consigue inmovilizando de 10 a 14 segundos en Judo Suelo o cuando Uke cae de costado en Judo pie. WAZARI.Son 7 puntos. Se consigue inmovilizando de 15 a 19 segundos en Judo Suelo o cuando Uke no apoya del todo la espalda al caer en judo pie, o le falta fuerza, velocidad o ejecución a la técnica. IPPON. Significa la victoria (10 puntos). Se consigue inmovilizando 20 segundos en Judo suelo o cuando Uke apoya del todo la espalda al caer en Judo pie y todos los requisitos son cumplidos.
Existen también dos tipos de sanciones: SHIDO. Se trata de una penalización por alguna acción infractora. Se marca como una tarjeta amarilla y puede haber hasta 3, la cuarta equivaldría a Hansoku-make. HANSOKU-MAKE. Equivale a un IPPON para el contrario. Se trata de una descalificación, bien sea por el 4º Shido o de forma directa por acciones como agarrar por debajo del cinturón.
ALGUNOS DATOS
-En un combate los judokas han de llevar indumentarias de diferente color, siendo:
El primer Judoka que se nombre, el que se colocará a la derecha, ha de llevar un kimono banco.
El segundo Judoka que se nombre, el que se colocará a la izquierda, ha de llevar un kimono azul.
-Cuando el árbitro para el combate pronuncia ''mate'' para reanudarlo pronuncia ''Hajime''.
Podemos decir que hemos tenido la ''suerte'' de poder aprovecharnos del mal ageno, y es que tras la imposición de nuestro profesor, nos ha llegado una profesora sustituta la cual nos va a proporcionar conocimientos en un deporte que quizás no tocaríamos de no ser porque ella está vinculado con el, el Judo.
Desde mi parecer, opino que el Judo es uno de esos deportes que ''conocemos'', sabemos su nombre y mas o menos de lo que va, pero en el fondo no tenemos ni idea de todo lo que se esconde detrás de esas cuatro letras.
El Judo fué fundado en 1882 por Jigoro Kano, con origen japonés,el término significa ''Camino de la flexibilidad, de la suavidad o camino apacible''.
Es un arte marcial considerado deporte olímpico(Desde 1964 en hombres y 1992 en mujeres), como deporte podemos decir que es muy puro y conserva la terminología original para cada uno de sus movimientos(Saludos, caídas, inmovilizaciones...)
El principio del judo se centra en conseguir la máxima eficacia con el mínimo esfuerzo, y aprovechar la fuerza del adversario para un beneficio propio. En Judo dividimos las categorías en grados Kyu (alumno) y Dan (Maestro) ; Para estes últimos hay 12 grados, a los cuales le pertenecen un color diferente de cinturón, siendo: 1º a 5º Dan, negro. 6º a 8º Dan, Rojo y Blanco.9º a 11º Dan, Rojo. 12º Dan, Blanco. Este último rango sólo fué alcanzado por el creador de este arte, el únimo Shihan; mientras que el 11ºDan no lo tiene nadie, podemos hablar de que existen un total de 10.
Para la progresión de los alumnos tenemos el avance a través de cinturones mediante un sistema de puntos, siendo blanco-amarillo-naranja-verde-azul-marrón y por último negro. Entre medias, exceptuando el último cambio, en edades escolares existen cinturones mezclando los colores, por ejemplo el naranja-verde. Este sistema se continúa con el de DAN.
En categorias de competición se dividen según el peso, existiendo 10 niveles en hombres y 7 en mujeres.
EL JUDOKA
Una característica de todos aquellos que practican el judo es esa capacidad de autocontrol personal, además del respeto hacia el adversario y hacia el reglamento; ya que como en todos los deportes de combate originados en el oriente, la deportividad está por encima de cualquier cosa.
Otra característica común es la capacidad de sufrimiento durante la práctica.
Además de las anteriores, los judokas poseen también una buena condición física, gran velocidad, reacción y anticipación, rapidez de movimientos, flexibilidad, conocimiento del propio cuerpo...
EL TATAMI
Se trata del área de competición que tiene unas dimensiones variables, oscilando el 6x6 y el 8x8. Se trata de una superficie blanda en forma de cuadrado que amortigua en gran parte cualquier impacto o caída producida.Además de sus dimensiones, tiene 3m más a cada lado por motivos de seguridad.
UN COMBATE
Un combate siempre comienza de pie y, cada vez que este se para, se reanuda de nuevo de pie.
Existen dos tipos de judo, en JUDO PIE el objetivo es derribar al adversario, mientras que en JUDO SUELO el objetivo es inmovilizar durante 20 segundos al oponente con su espalda en contacto con el tatami, extrangular o luxar el codo para que el contrincante palmee(lo que significa su rendición).
Un combate en categoria absoluta dura 5 minutos(hombres) y 4 minutos(mujeres), parando el tiempo cada vez que el árbitro así lo decida. Si se produce un IPPON, se finaliza el combate con victoria de quien lo haya conseguido.Si un miembro abandona, también se finaliza el combate con la victoria del contrario.
