Este es un blog de una estudiante de TSAFAD en el cual publicaré contenidos dados en los módulos e nformación de interés relacionado con ellos. Entra y mira, y si te gusta, vuelve en unos días!
Tras el tiempo que llevamos de curso escolar practicando Rugby TAG (Sin contacto), hemos pasado a tener los primeros contactos con el rugby seven con vistas a un proximo campeonato.
Podemos dividir entre Rugby 15, Rugby 7, y entre estas anteriores, femenino y masculino.
El Rugby 7 es una variante del Rugby que conocemos por su propio nombre, que es el
llamado Rugby 15. Un partido de Rugby seven dura 14 minutos de tiempo real de juego, dividido en dos partes con un descanso entre ellas; a excepción de las finales que serán de 20 minutos(Existe prórroga de 5 minutos). Un partido ganado se dará con 3 puntos, un partido empatado con 2 puntos, perdido con 1 punto, mientras que se darán 0 puntos si el equipo no se presenta.
Durante el partido estarán en juego en el campo 7 jugadores de cada equipo, en el cual se podrán realizar hasta 5 sustituciones. Una vez sustituído, ese jugador no puede volver al campo, a no ser que el cambio sea por un jugador sangrando u otra situación similar.
El partido se juega en un campo como el tradicional, con todas sus marcas.
A continuación, alguna terminología propia:
-Tackle: Placaje
- Scrum: Melé
- Ruck: Melé espontánea
- Try: Ensayo
- Penalty: Golpe de castigo
- Drop: Botepronto
-Knock on: Adelantado
- Off -side: Fuera de juego
-On-side: En juego
- Touch: Lateral
-Foul play: Juego sucio Y demarcaciones:
- Hooker: Talonador
- Prop: Pilar
- Lock: Segunda línea
-Flanker: Tercera línea
- Number eight: Centro u ocho
- Scrum-half: Medio melé
- Fly-half: Apertura
- Center: Centro
- Wing: Ala
- Full-back: Zaguero ¿Cómo nos iniciamos en Rugby con contacto?
Un jugador de rugby es conocido por tener el umbral de dolor por encima de lo conocido en otros deportes, y es que entrenamiento tras entrenamiento, un jugador de rugby se va haciendo duro a base de ser placado. Por lo tanto, para comenzar en este deporte, lo primero que debemos de dejar atrás es el miedo a golpearnos entre nosotros.
Es bueno comenzar con juegos en grupos en los que se tome contacto con la hierba y el suelo, derribando a los compañeros. Juegos sentados o arrodillados ayudarán a eliminar el factor miedo que supone caer desde alguna altura.
La práctica de estos mismos se han de hacer en el campo de juego u otras superficies mas blandas, evitando asi que se hagan daño y fomentando la diversión.
DATOS CURIOSOS.....
¿La Triple Corona?:
Concebido como una mini liga entre las cuatro selecciones de rugby de
las islas británicas (Inglaterra, Escocia, Gales e Irlanda) ¿Trofeo Cuchara de Madera?:
Como consolación al equipo que al final de la competición no logra
sumar ningún punto, se recibe la Cuchara de Madera, el trofeo que
ninguna selección quiere en sus vitrinas.
Esta entrada está referida sobre todo a aquellos monitores que se tienen que enfrentar a un grupo nuevo de trabajo en la piscina. Existen muchos formas diferentes de tratar a tu grupo de trabajo dependiendo de la edad de los usuarios, la amplitud del grupo, si existe algún usuario con discapacidad física o psíquica, el nivel de aprendizaje...
En este caso vamos a partir con miembros inexpertos y vamos a pararnos e aquellas complicaciones que tendríamos dependiendo de la edad de los usuarios.
De 0 a 4 años se nos presentan los bebés, estos siempre han de ir acompañados por uno de sus padres al menos. El uso de pañal va a estar presente, y debemos de tenerlo en cuenta ya que aunque algunos padres opinen que sus hijos pueden realizar las clases sin el, es mejor que lo continúen utilizando.
Las clases se realizarán en piscinas poco profundas, en la que todos los bebés llevarán manguitos. En esta edad no existe el miedo por meterse en el agua, la finalidad de las clases es tener un primer contacto con el agua y las piscinas.
El siguiente grupo es el de 4 a 6 años, el primero de los grupos al que llamaremos como Niños. Estes no van a estar acompañados por sus padre por lo que es muy importante llevar un control de ellos, para eso, los contaremos cada 10 minutos aprox. para asegurarnos de que no falta ninguno.
Comenzaremos a enseñarles las tareas básicas. siempre con manguitos. Comenzamos con un trabajo de pies con nuestra ayuda ya bien sea dentro o fuera de la piscina. Le continua un trabajo inicial de respiración que consiste en soplarle al agua, siempre haciendo tramos de no mas de media piscina.
Podemos entonces darles una tabla e ir aflojando 1 manguito progresivamente hasta poder sacárselo. Les enseñamos entonces crol con tabla y un manguito, empezando con el brazo hábil y mas tarde con el otro; Le damos la pista de que se miren el brazo cuando va atrás para ir cogiendo la postura de respiración.
Una vez controlados estos puntos le vamos sacando progresivamente el segundo manguito y probamos a que naden sin ayudas al estilo ''perrito''.
El segundo grupo de Niños es el de 6 a 12 años, con estos les haremos una introducción similar al primer grupo, y después comenzaremos a trabajar la respiración frontal en movimiento. Una vez entendida, pasamos a la respiración lateral con el brazo hábil y mas tarde con el contrario, trabajando de misma manera ambos lados. A esta altura del aprendizaje añadimos el Pull, que les ayudará a elevar las caderas e ir mas horizontal sobre el eje de la piscina, mas tarde se lo sacamos y pedimos que naden Croll sin Pull.
Con más de 12 años ya miramos por trabajar la técnica de crol, con ejercicios de Punto Muerto con ambos brazos. Comenzamos también a trabajar el estilo Espalda.
Por último, con los adultos que acuden a nuestras clases porque no tienen conocimientos de natación, tendremos el inconveniente de que no querrán usar los manguitos ya que les dará vergüenza; para eso tenemos los churros. Alguno de nuestros usuarios puede tener pánico al agua y debemos de ayudarles a perderlo. Comenzamos con las ayudas del churro acompañado de la tabla, y vamos eliminándolas hasta conseguir nadar sin ayudas. Hemos de tener en cuenta de que estos usuarios no buscan perfeccionamiento, si no que realizan esta actividad como una actividad de ocio.
Una vez que tenemos dominadas las habilidades básicas y conocemos y
sabemos llevar a cabo una buena técnica de natación en cada uno de los
diferentes estilos, pasamos a aprender a realizar un buen viraje; lo que
nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento en la piscina. El viraje nos
ayuda a seguir un ritmo continuo para poder nadar varios largos
seguidos.
Tenemos dos tipos de virajes, uno sencillo que será el
primero que aprenderemos, y uno de voltereta, un poco mas complejo por
el hecho de tener que sincronizar la respiración mientras realizamos el
movimiento.
Viraje Sencillo
Es el tipo de viraje que realizamos en cualquier estilo en la iniciación, y ya en competición se continúa usando en braza y mariposa con obligación de tocar con las dos manos en la pared, al mismo tiempo y a la misma altura.
En primer lugar, se ha de aprender a girar sobre los dos lados, aunque con la práctica se elegirá un lado con el que cada uno se sienta mas cómodo. En el momento en el que las manos toquen la pared, los brazos han de estar lo mas extendidos posibles, aunque tampoco nos interesa una perdida de velocidad en ese momento, por lo que se ha de calcular bien (con la práctica) las brazadas anteriores al viraje. Una vez que tocamos la pared, el brazo de giro lo lanzamos hacia atrás a la vez que agrupamos las piernas debajo del cuerpo y acercamos las caderas a la pared. APROVECHAMOS ESTE MOMENTO PARA RESPIRAR. Apoyamos los pies en la pared y comenzamos el agrupamiento de los brazos en la dirección de nado; una vez agrupados con los codos en extensión y las manos estiradas, nos impulsamos extendiendo las rodillas que estaban flexionadas aproximadamente unos 90º, y los tobillos que nos darán el último impulso. (¡OJO! ¡Muy importante el agrupamiento de los brazos antes del impulso de las piernas!)
La fase que viene ahora es la de deslizamiento, en la cual aprovecharemos para realizar el giro adecuado según el estilo a nadar. A lo que le seguirá un recobro de nado como en las salidas.
Viraje con Voltereta
Es el tipo de viraje utilizado en Crol y en Espalda, aunque en este último tenemos dos maneras de hacerlo: Volviendose en la última brazada y ejecutando un giro como si nadaramos crol, o sin volverse como nos muestra el segundo video.
En el volteo de Crol agrupamos el curpo flexionando la cabeza y el cuerpo para hacernos girar, a su vez, empujamos agua hacia arriba con las palmas de las manos para que esa corriente de agua nos facilite el movimiento. Una vez que realizamos el medio giro, nos encontramos en posicion dorsal, con las rodillas flexionadas a 90º a tocando, o muy próximas a la pared.Lo siguiente es la extensión de las rodillas que nos propulsará (Deslizamiento) hasta que comencemos a nadar el estilo que deseemos. En este deslizamiento se realiza el giro necesario para adecuar nuestra posición al estilo que vayamos a nadar.
Lo que surge en el estilo espalda, es que el las competiciones de estilos individuales nos exigen que en el cambio de espalda a braza se toque la pared en posición dorsal, por lo que no podríamos voltearnos para realizar un viraje (sencillo o con voltereta) de crol.
Para iniciarnos en los virajes comenzaremos siempre por el viraje sencillo, fijandonos de cumplir cada uno de los pasos en orden. Lo siguiente será el viraje con voltereta, que entrenaremos de forma primera realizando giros a lo largo de la piscina, solos o con ayuda, para familiarizarnos al cambio de posición, controlar la respiración y evitar que nos entre agua cuando lo ejecutemos. Una vez controlado esto pasaremos a intentarlo con la pared, en lo que necesitaremos practicar hasta que consigamos ajustar hasta saber el punto exacto en el que debemos de comenzar a girar para que la distancia a la pared y la flexión de rodillas sea la adecuada.
Salto de Longitud El primero de los saltos horizontales que se nos presenta, la cual consta de 4 fases: -Carrera. No tiene una distancia fijada, si no que cada atleta hace un talonamiento previo y realiza su carrera desde donde considere. Esta carrera será en progresión y la velocidad máxima debe de ser óptima para realizar el salto. El penúltimo paso es más largo y el último más corto.
-Batida. El pié de batida se apoya de planta sobre la tabla, sin hacer nulo por tocar el indicador. La pierna de batida se extiende completamente y la pierna libre se flexiona de manera relajada, a la vez que se eleva. Los brazos trabajan de forma coordinada con un movimiento enérgico.
-Vuelo. Podemos distinguir diferentes técnicas: 1.Técnica natural, en la que simplemente se realiza una traslación con las piernas unidas tras reagruparse en el salto. La realizan los principiantes.
2.Técnica de Extensión, en la que la pierna libre va atrás relajada en busqueda de la pierna de batida. Los brazos vas atrás lateralmente o por arriba, adquiriendo una flexión dorsal de tronco. Seguidamente se continuaría con una acción global inversa para preparar la caída.
3.Técnica de Tijeras, en la que se continúa la carrera en el aire, (Salto de 2 y medio, 3 y medio, .. dependiendo de las zancadas que se den en el aire.) esta carrera está acompañada también del movimiento de los brazos de forma equilibradora y coordinativa. Esta técnica finaliza con una flexión de tronco.
-Caída. Se realiza sobre los talones con las piernas extendidas y el resto del cuerpo cae sobre ''la huella'' para evitar retrasar la marca de salto.
En el siguiente video de Eusebio Cáceres observamos el proceso entero y en concreto nuestro saltador realiza un salto con tijeras.
Triple Salto
Nuestro segundo salto horizontal que se caracteriza por tener tres apoyos y contiene las siguientes fases:
-Carrera. Similar a la carrera de longitud anteriormente explicada pero mas homogénea, no llega a conseguir tanta velocidad.
-1er Salto. Se realiza sobre la tabla, es una batida mas profunda y tras ella el tronco permanece vertical mientras que la pierna atrasada se adelanta para volver a buscar el suelo en el 2do apoyo.
-2do Salto. Se trata de una zancada en profundidad, el pie toma contacto con el suelo tras la acción circular. Los segmentos libres acompañan esta acción, con la elevación de los hombros y una flexión pronunciada de la pierna libre, a la altura de las caderas.
-3er Salto. Se trata del salto que llevará al atleta al foso. El triplista llega con mucha menos velocidade que un saltador de longitud, por lo que solo puede realizar un salto natural o un salto en extensión, ambos explicados anteriormente.
Un triplista tiene que tener la capacidad de distribuir los saltos para que así todos tengan la misma potencia y velocidad y no estean desequilibrados entre ellos. Además de ello, un triplistase caracteriza por unos fuestes tobillos que tienen que soportar una fuerza igual al triple de su peso. -VIDEO BENJAMIN COMPAORÉ
En ambos saltos se produce nulo cuando se toca el indicador, al realizar volteretas aéreas, camninando de espaldas, dejando marcas mas próximas en terreno fuera del foso de aterrizaje...
Los saltadores son atletas altos, con fibras explosivas muy rápidas, un imprescindible buen bote, una mecanización perfecta de los movimientos y los talonamientos, una velocidad increíble en cortas distancias y una concentración sublime.
El salto de altura es un salto vertical en el que los competidores tienen que superar un listón colocado a diferentes alturas entre dos postes, sin derribarlo para que el salto sea válido. Tras el salto, los saltadores caen en una colchoneta de goma mullida.
La batida se realiza con un único pie, pero el listón se puede atacar frente a el o espaldas a él. Distinguimos diferentes técnicas:
1. Estilo Fosbury
Es el estilo con el que Richard Douglas Fosbury revolucionó los tipos de saltos de altura al ganar en Mexico 68. Este estilo se comienza con una carrera en linea recta seguida por una carrera en curva hecha del lado contrario a su pierna de batida; Esta batida se realida de forma potente y eficaz con la pierna mas alejada al listón, y se imprime un giro en el pie de batida aun en contacto con el suelo, para asi poder girar mas facilmente todo el cuerpo en el vuelo. Por otro lado, los segmentos libres en esta acción (Brazos y pierna contraria) acompañan el movimiento ascendente, ambos flexionados, la pierna libre en un movimiento arriba-adelante mientras que los brazos van hacia arriba coordinados con los hombros. Una vez que se pierde el contacto con el suelo comienza la fase de vuelo. En el vuelo se produce una flexión dorsal del tronco en una actitud relajada del todo el cuerpo(Posición puente), durante el paso del listón se elevan las caderas y bajan los hombros, y por último una vez pasado, se elevan las piernas enérgicamente para librar el listón.
2.Rodillo Ventral Una técnica menos usada en la actualidad. Se inicia con una carrera oblicua y en los últimos pasos el cuerpo se atrasa y se flexionan ligeramente las piernas. Para realizar la batida, el saltador se posiciona de manera paralela al listón, y bate de forma violenta y explosiva en dirección al listón. Tras pasar la pierna de batida el listón, el cuerpo salva de derrivarlo mediante un movimiento envolvente; tras superarlo por completo, se produce la caída sobre el hombro más alejado del listón. -VIDEO
Podemos hablar también de una tercera técnica de tijeras, pero la cual no es usada en alta competición actualmente.
Tras ver los tres videos, podemos analizar que ya cuando predominaba el salto de tijeras los saltadores utilizaban zapatillas con tacos y realizaban una preparación previa al salto, talonando la carrera y preparando el salto. Ahora en la actualidad, los saltadores se decantan por el estilo Fosbury para poder llegar a saltar mas altura, observamos la mejora en la calidad de la carrera y del salto y, por supuesto, de las instalaciones deportivas.
El salto de pértiga consiste en franquear un listón colocado en la mayor altura
posible con ayuda de una pértiga que se apoya en una caja
al final de una carrera de impulso. La pértiga será flexible,de cualquier material o combinación de materiales,normalmente de fibra de vidrio, y
de cualquier longitud o diámetro, pero la superficie básica tendrá que
ser lisa; Podrá ir cubierta por capas de cinta adhesiva en la zona de
agarre y en el extremo de la parte inferior.
La pista de carrera no está limitada, aunque suele ser de 40-45 m , lo suficiente para que el atleta consiga una velocidad óptima para realizar su salto. Hay que tener en cuenta que en la carrera el atleta tiene que portar consigo la pértiga y lo hace con esta inclinada con la mano atrasada mas baja. El agarre de la pértiga se efectúa con las manos separadas a lo ancho de los hombros, la mano adelantada con la palma hacia abajo a la altura del pecho y la atrasada con la palma hacia arriba a la altura de la cintura, para que en la batida el pertiguista tenga un agarre comodo y eficaz. Antes de la batida nos encontramos con que la pértiga se adelanta y adquiere una posición horizontal con el suelo, continuando su descenso para encajar en el cajetín. Una vez que la pértiga se encuentra encajada en el cajetín se inicia la batida. El brazo atrasado se encuentra totalmente extendido, al igual que la pierna de batida. El cuerpo se dispone del lado contrario en el que realizó la carrera, es decir, si la carrera la hizo con la pértiga del lado derecho, cuando esté en el aire, estará colocado con la pértiga en su lado izquierdo. Ya en el aire, se produce la flexión máxima de la pértiga a la vez que el cuerpo busca el agruparse para elevarse hacia arriba en una posición vertical boca abajo. En la extensión, el atleta comienza de espaldas al listón y rota sobre si mismo, gracias al apoyo en la pértiga, hasta abordar la barra tras el giro y caer de espaldas a la colchoneta. Antes de perder el contacto con la pértiga, se realiza un último empuje con la mano que quedaba atrasada, para poder asi seguir subiendo lo mas alto posible. Franqueado el listón correctamente, se flexionan primero las caderas y luego se extienden los brazos elevándolos para evitar derribar el listón en la fase de caida.
Como datos orientativos, cabe decir que los records mundiales se sitúan en 6'16 (Pista Cubierta) y 6'14 (Aire Libre) en hombres, y 5'02 (Pista Cubierta) y 5'06 (Aire Libre) en mujeres.
A continuación, un video personal hecho por el hombre que tiene la mejor marca indoor. Con los diferentes enfoques y la cámara lenta podemos observar todo lo que hemos explicado anteriormente.
Este sábado 8 de noviembre la gran mayoria de los alumnos de 1ºTSAFAD participarán en su primera carrera de orientación siendo esta la última prueba de la liga gallega de Orientación a pié este 2014. Esta ha sido la razón de crear una entrada para dar una base de iniciación a este deporte tan desconocido para algunos, y ya que soy una practicante de este deporte, me limitaré a hablar de mi experiencia y conocimientos, por lo que pido disculpas por adelantado si la información dada no está completa.
¿QUÉ ES UNA CARRERA DE ORIENTACIÓN?
Para empezar, sí, es una carrera, aunque no el que mas corra será el que gane ya que es una modalidad deportiva en la que combinar el correr con el pensar será clave para conseguir triunfos. Una carrera de orientación consiste en recorrer un circuito marcado en un mapa dado por la organización, pasando por diferentes puntos indicados, con la ayuda de una brújula. El atleta que finalice en el menor tiempo, pasando por cada uno de los puntos en los que estará situada una baliza, será el ganador. Cada atleta decide libremente la ruta que va a seguir y, exceptuando la modalidad de Raid, las modalidades de O-Pié y O-Bicicleta de Montaña son deportes individuales en los que cada corredor tiene una hora de salida diferente a los demás de su categoria. EL MAPA En una misma competición exiten diferentes mapas para cubrir todas las categorías. Todos ellos son mapas de gran precisión y van acompañados con una descripción de los controles del mapa. La escala puede variar, desde 1:7500 los mapas con mas detalles, a 1:15000 los mapas de larga distancia y de categorias superiores; mientras que la equidistancia (''Diferenciadealturaqueseparadoscurvasdenivelcontiguas.'') suele ser de 5m. . En un mapa se representan todos aquellos elementos presentes en el terreno, con posibilidad de que algunos se omitan, como el cableado de alta tensión, pero en estos casos se ha de avisar con anterioridad de que estos elementos no están representados.
Para aquellos que lo deseen, AQUÍ encontrarán la explicación de los controles al detalle.
Principalmente hay dos tipos de mapas, los urbanos y los que se localizan en la naturaleza (montaña,bosque,prados...). En estos últimos la variedad de colores representan la densidad de vegetación(diferentes tipos de verdes), la presencia de bosques(zonas blancas), prados de cultivo(amarillos), propiedades privadas,prohibido el paso...
LA BRÚJULA Elemento clave para algunas carreras e inecesario para otras. Existen diferentes modelos pero yo os voy a presentar el que yo utilizo, una brújula de dedo en la cual no se trabaja con los grados, por lo que el limbo no se mueve. En la carrera para realizar ''rumbo'' se coloca la brújula de manera que quede la flecha de direción encima o de forma paralela a la línea que une los dos puntos, en el que estamos ubicados y hacia el que queremos ir.Una vez colocada hacemos coincidir el norte del mapa con el norte que nor indica la brújula, para ello giramos con todo el cuerpo; A continuación podemos comenzar a caminar hacia esa dirección en la que estará nuestro punto.
LA BALIZA
La baliza es aquello que nos encontramos en cada punto que tenemos que visitar, cada una tiene un código que la diferencia, ya sea con los pinchos antiguos que dejaban una marca en la targeta de control de papel, o con las bases mas modernas que marcan la targeta electrónica. Cada baliza tiene un número que no corresponde con el número de orden del mapa, así, por ejemplo, la baliza 62 puede ser la número 5 de un recorrido y a la vez la número 8 de otro. Motivo de descalificación sería no realizar bien el paso por la baliza, por ello debemos de asegurarnos de que por el método antiguo la marca queda fin fijada , mientras que en el electrónico sucede bien que se ilumina la luz o suena un pitido.
En caso de que la baliza no se encuetre en su lugar (Por caso de robo, por ejemplo) existen las checas, que son papelitos con el número de la baliza que se encuentran tirados en el suelo en el lugar en el que deberia de estar la baliza, con coger uno sería suficiente para demostrar el paso por dicho punto.(Estas balizas chechas solo tienen validez en caso de desaparición de la baliza)
EL ORIENTADOR
No existe límite de edad, aunque el mínimo para competir oficialmente en una carrera de liga se sitúe en la categoría de 12 años. No sigue un perfil concreto y según sus cualidades tendrá ''pruebas estrella'', así como el más veloz tendrá mas posibilidades de ganar el los sprints, el que tenga mejor técnica tendrás mas posibilidades en las carreras en las que la lectura de mapa es primordial.
Las categorías se dividen en masculino y femenino y dentro de estas, por edades. Así Algunas categorias son H/M-14, H/M-18,H/M21,H/M35,H/M Élite ...
MODALIDADES
O-Pié:
Modalidad individual en la que el atleta va andando o corriendo para completar el recorrido. Es la modalidad mas antigua de todas, la base para las demás. En ella separamos pruebas de MEDIA DISTANCIA, de mayor exigencia técnica; pruebas de LARGA DISTANCIA, en las que se incrementa la exigencia física; pruebas SPRINT, realizadas tipicamente en cascos urbanos aunque también en zonas llanas en las que el terreno no sean un inconveniente para la carrera rápida y una facil lectura del mapa; RELEVOS, en los que cada corredor corre de manera individual, suelen ser 3 equipos en los cuales el primer miembro suele salir con todos los demas números 1 en una salida en masa, los segundos y terceron irán efectuando su salida según la llegada de su relevista; SCORING, pruebas en las que el objetivo es conseguir el mayor número de puntos visitando las balizas que el corredor crea oportuno dentro de un tiempo marcado, el rebasar el tiempo significará sanción restando puntos conseguidos.
O-BM: Modalidad individual en el que el atleta realiza la carrera desplazándose en una bicicleta de montaña, aunque podría bajarse de ella para empujar o caminar si fuera preciso.
Raid de Aventura: Modalidad multidisciplinar que se practica por equipos. Puede que esteamos hablando de la modalidad mas exigente de la orientación; son pruebas de larga duración en la que los participantes deben de superar las dificultades que encuentren sin ayuda externa y sin utilizar elementos motorizados para así terminar pasando por todos los controles, en este caso no tienen un orden a seguir fijado, y llegar a meta con el equipo al completo. O-Precisión: Modalidad reservada para personas con alguna discapacidad física, elobjetivo está en diferenciar, de entre los controles situados en la misma zona, cual de ellos es el que se corresponde con la descripción dada en el mapa. El triunfo se decide con el numero de aciertos y fallos, en caso de empate, se mira el tiempo que ha tardado el realizar el recorrido.
